Die Stunde beginnt mit einem Aufwärmtraining aus  leichten Aerobic-Schritten und wir legen dann los entweder mit Funktionsgymnastik, Übungen für Bauch-Beine-Po, Pilates- und/oder Yoga-Übungen sowie intensive Übungen für den Rücken. Immer wichtiger wird für die Teilnehmerinnen der abschließende Entspannungsteil in den letzen 15 Minuten.